Gym pour voyager zen

En AVION, GARDER DES JAMBES LÉGÈRES 

Indépendamment du port de chaussettes de contention qui évite le gonflement des jambes dû à la pressurisation et à l'immobilité ,Heléne Hodac propose la gym suivante 

ASSISE : jambes étirées ,pieds flexes, appuyer les talons au sol 5 secondes en contractant cuisses et mollets, puis relâcher sur l'expiration  10 fois 

DEBOUT : marcher dans l'allée, en attaquant par les talons puis dérouler tout le pied en montant légèrement sur la pointe.

Le point d'acupuncture "BONNE CIRCULATION"

Masser vigoureusement la zone située  à 7 ou 8 claude dessus de la malléole interne (la pointe de la cheville ", puis remonter en exerçant la pression jusque sur le côté interne du genou .plusieurs fois sur les 2 jambes .

CONTRE LE MAL DE MER 

II est occasionné par par les informations contradictoires qui arrivent au cerveau .

ASSISE : 

Choisir une place au centre du bateau .

Fermer les yeux 

Imaginer un point central fixe .

Rentrer le menton, remonter ,s'arrêter sur le point central,puis lever le menton  20 fois .

Sur le pont;

A l'avant du bateau,  au grand air,  jambes écartées de la largeur des hanches, genoux souples, laisser tomber les épaules, basculer le coccyx vers le sol, ancrer les pieds au sol, étirer la nuque, le menton légèrement rentré et regarder au loin, inspirer et expirer par le nez en laissant le diaphragme et le ventre libre. Compter jusqu'à 14. 

Fermer les yeux en imaginant la ligne d'horizon. Recommencer autant de fois que nécessaire.

Le point anti- nausée : 

Sur l'avant-bras droit, à 2 doigts du pli de flexion du poignet, stimuler le point situe entre les 2 tendons 

EN VOITURE : 

ASSISE : Monter les épaules en inspirant, tenir 3 secondes, relâcher en soufflant 10 fois de suite.

A LA PAUSE : faire des fentes arrières en maintenant l'étirement 10 secondes 

LES "CLAPS" pour activer la circulation :

Mains en coques, tapoter la peau des lombairesàla cheville en descendant sur le côté externe de la jambe, remonter par l'intérieur jusqu'aux cuisses .Puis tapoter la poitrine, l'intérieur des bras, puis l'extérieur sans oublier les épaules m