Vaste programme que je ne prétends pas résoudre quand tant de méthodes ont essayé d'y parvenir , sans beaucoup de succès .
Seulement quelques idées :
Avant de se lancer dans des régimes souvent voués à l'échec , prendre le temps de s'observer
Ai je faim ? Ou est ce que je mange par ennui ? par nervosité ? par habitude ? par stress ?
Avant de chercher à contrôler ce que l'on mange peut être est il judicieux de calmer son anxiété ( voir le message correspondant ) , de faire en sorte de ne pas s'ennuyer , d'être moins stressé ?
Une règle absolue est de ne pas grignoter devant la télévision , ou au cinéma car on ne peut pas se contrôler , et le plaisir de regarder un écran devrait être suffisant , sans devoir y ajouter le plaisir de manger . Ceci est encore plus valable pour les enfants si on ne veut pas les conditionner à manger des qu'ils sont devant un écran .
Quand on a pris l'habitude de manger de grandes quantités il n'est pas facile de diminuer les portions , il faut le faire très progressivement , sinon l'effet rebond sera pire .
Manger quand on a faim parait évident mais en fait l'habitude peut être très mauvaise conseillère et on mange sans " sentir vraiment les petits oiseaux du ventre qui chantent " .
À bannir absolument : tout ce qui est light
Les édulcorants tels l'aspartam ou des succédanés comme les acesulfamates sont de véritables poisons pour le cerveau .
Leurrer le cerveau en lui faisant croire que c'est du sucre est un très mauvais calcul :
Au signal du goût sucré il ordonne au pancréas de produire de l'insuline ; cette insuline en excès (puisqu'il n'y a pas de vrai sucre à éliminer ) va provoquer un stockage beaucoup plus important de graisses . De surcroît le cerveau trompé mais lucide va provoquer une réelle appétence pour le sucre
incitant à consommer toujours plus de sucré.
Plus on mange sucré , plus on a envie de sucre et inversement .
On peut se déshabituer du sucre si nécessaire :
Le NONI labo Jade Recherche ou dans les magasins bio
C'est un jus de fruit au goût assez désagréable mais 15 ml 2 fois par jour soit 2 cuillerées à soupe
peuvent se mélanger à un peu de jus de fruit au goût prononcé .
ARGENTUM NITRICUM en homéopathie
en phytothérapie GYMNEMA SYLVESTRIS (labo d plantes )
suivre posologie
NOPAL en pharmacie
FLOCONS ET SON D'AVOINE
l'avoine agit comme un coupe faim ;
ses flocons gonflent dans l'estomac d'où une sensation de satiété ;
A consommer avec suffisamment d'eau
le son d'avoine a des vertus amincissante quand il est accompagné de son de blé ;
sa richesse en minéraux permet de compenser les carences : potassium , magnésium ,phosphore , calcium ,fer et en vitamines B et E ;
lu dans "plantes et santé "
le thé rouge contre l'obésité
le rooibos (aspalathus linearis ) contient une quantité importante de polyphénols , dont les flavonoïdes aux nombreux effets bénéfiques sur la santé notamment sur l'obésité ;
une récente recherche a permis d'éclaircir son action sur les adipocytes , ces cellules spécialisées dans le stockage des graisses ;
il en ressort que la plante inhibe l'accumulation intracellulaire des lipides et ralentit la création de nouveaux adipocytes ;
l'exposition des adipocytes au rooibos entraîne une moindre sécrétion de leptine , cette hormone de la faim
qui contrôle le sentiment de satiété et influe sur la dépense énergétique de l'organisme .
j'ajouterai pour ma part que ce thé ne contenant pas de théine excitante peut être consommé le soir .
Pour ceux et celles qui sont à l'extérieur de chez eux il est possible d'emporter une thermos si possible en inox (éviter l'alu et le plastique ) remplie de thé rouge et boire plusieurs tasses par jour à la place du café ce sera meilleur pour la santé ;
à suivre ...
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