préparation sportive et récupération

préparation sportive
             AROMALGIC (labo pranarom)  en application
                         pour préparer et échauffer les muscles

ou massage avec 3 cuillère à soupe d'huile de calophylle (labo pranarom)
                          15 gouttes d'HE d'HELICRYSE ITALIENNE (  " )
                         7    gouttes d' HE de LENTISQUE PISTACHIER (  "  )

pour terminer la séance de sport  et éviter l'encrassage :
                 5 à 10 minutes de footing léger en respirant profondément

        ----         boire 1/3 de litre d'eau bicarbonatée ( SAINT YORRE )
 puis autant d'eau plate   , pour drainer

*** pour réparer les muscles :
manger du cabillaud (contient un acide aminé , la glutamine nécessaire à la fabrication de nouvelles fibres musculaires )

***. pour soulager les articulations douloureuses  
                  AROMALGIC (labo pranarom)

 ou mélanger    -   argile verte  6 cuillerée à soupe  ( absorbe les toxines)
                             -   1 aspégic 1000 sachet ( antiinflammatoire )
                             -    5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée(effet froid)
poser cette pâte sur les articulations douloureuses  15 minutes
 puis retirer sous l'eau froide

***. pour éviter les courbatures et les crampes
  faire préparer en pharmacie en granules homéopathiques :
     (   ARNICA 4 CH             
         RHUS TOX 4 CH                                                      
        SOLIDAGO 4 CH                   aa  1 tube de granules
        RUTA GRAVOELENS 4 CH
        CUPRUM MET 4 CH  )

+ 1 tube de granules de SARCOLASTICUM ACIDUM 4 CH

prendre 3 granules de chacun des 2 tubes plusieurs fois  pendant l'effort sportif ;
on peut commencer la veille au soir

Ou prendre SPORTENINE en pharmacie  en comprimés à prendre avant ,pendant et après l'effort.



pour optimiser votre fonction musculaire : MANGER des POMMES
d'après une étude japonaise :
  une alimentation enrichie en polyphénols de pommes 
 pendant 3 semaines  ferait diminuer de façon significative
  les indicateurs du stress oxydatif  dus à un effort physique intense 
certes chez les rats , mais c'est quand même intéressant

penser à se complémenter en CITRULLINE gélules labo D PLANTES :
04 75 53 80 09
3 à 6 par jour
voir message sur sarcopénie : fonte des muscles


de retour à la maison
pour une bonne réhydratation associer concombre et coriandre

mixer 1/2 concombre bio avec la peau sans les pépins + 1/3 de botte de coriandre ;
ajouter au jus 1 pincée de cumin + 1 cuillerée  de sucre rapadura (bio)
rafraichissant il a en plus des vertus alcalinisantes qui permettent d'apaiser les inflammations articulaires