la banane
elle permet de soutenir l'effort aussi bien qu'une boisson énergétique
à consommer par petites bouchées espacées d'au moins 10 minutes et associer à de l'eau plate ;
on peut aussi la prendre après l'effort pour refaire ses réserves de glycogène et se recharger en potassium
la pomme de terre
elle renferme des glucides semi-lents qui boostent le stock de glycogène dans les 3 à 4 heures suivant sa consommation ;éviter la purée et les frites ;
si l'activité sportive a lieu le matin il faut prendre des pâtes la veille
le thé vert
les polyphénols limitent les dommages musculaires et le stress oxydatif liés à l'effort surtout si l'on manque d’entrainement
2 sachets infusés dans un demi litre d'eau avec 3 cuillerées à café de miel : à boire par petites gorgées durant l'effort ; à compléter avec de l'eau plate si on s'entraine plus d'une heure
les cerises
elles soulagent les muscles grâce à leur pigments aux vertus anti inflammatoires
1 verre de jus de griottes ou 45 cerises par jour
la pomme
croquer au moins 5 pommes par semaine ,BIO , pour consommer la peau riche en quercétine
qui agit sur les muscles et sur la respiration
--- voir message : " barre sportive maison "
quelques plantes à privilégier pour soutenir l'effort :
*** TRIBULUS permet d'augmenter les performances
il augmente l'énergie en général , améliore l'endurance musculaire et permet une meilleure récupération
après l'effort
on le trouve dans le complexe CO-FORME du labo Natura Mundi 05 61 05 5000
( ou sur internet )
ce complexe comprend de la chair d'huître pour la taurine du rhodiola et du tribulus
2 gélules par jour ; peut être pris pendant 20 jours par mois avec une pause de 10 jours
***on peut l'associer à une " BOISSON POUR LE SPORT " du même labo
elle assure une bonne hydratation , un effet tonique pour l'endurance et un drainage des toxines qui se poursuivra après l'effort ;
à base de réglisse , menthe douce , éleuthérocoque , chiendent , sarriette et genièvre
***On peut aussi se supplémenter en SILICE ,constituant des os ,des cartilages et des tendons .
La silice renforcera la résistance aux chocs et à l'effort .
En magasin biologique SILICIUM ORGANIQUE à boire
Voir posologie indiquée par le fabricant .
il faut savoir que si le sport est bénéfique pour l'organisme il engendre un stress oxydatif qui est la porte ouverte au vieillissement accéléré de l'organisme ; c'est pourquoi il est judicieux d' avoir une alimentation en parallèle riche en polyphénols ( fruits et légumes ) et plantes adaptées
autre plante à utiliser :
***la MACA c'est un tubercule au même titre que le pomme de terre
elle agit entre autre sur l'énergie physique
on la trouve en poudre ou en gélules
labo d plantes ou natura mundi ou en pharmacie
3 à 6 gélules par jour
De toute façon indispensable et pratique à prendre :
***en homéopathie
une formule à faire faire en granules en pharmacie contre les crampes ,douleurs et claquages
à prendre 10 granules la veilledes , pendant l'effort , 3 granules des toutes les heures et après l'effort 10 granules
ARNICA 4 CH
SOLIDAGO 4 CH
RHUS TOX 4 CH
CUPRUM 8DH
SARCOLASTICUM 4 CH
RUTA GRAVEOLENS 4 CH
À commander en pharmacie dans un seul tube les 6 souches homéopathiques
en cas de douleurs articulaires
du labo pranarom un spray (en pharmacie ) AROMALGIC
formule concentrée
peut s'utiliser en préventif pour échauffer les muscles
et maintenir la souplesse des articulations
ou recettes simples si douleur articulaire :
- faire sécher une grande feuille de choux frisé au four à thermostat très doux
l’appliquer sur la zone douloureuse puis bander pour maintenir en place
garder quelques heures ou toute une nuit
- mélanger 1 sachet d'Aspégic 1000 mg (aspirine ) avec de l'argile verte et de l'eau
poser la pâte en couche épaisse sur l'articulation ,
entourer d'un film alimentaire
laisser en place 2 à 4 heures
on peut alterner ces recettes un jour sur deux
en cas de douleurs articulaires
du labo pranarom un spray (en pharmacie ) AROMALGIC
formule concentrée
peut s'utiliser en préventif pour échauffer les muscles
et maintenir la souplesse des articulations
ou recettes simples si douleur articulaire :
- faire sécher une grande feuille de choux frisé au four à thermostat très doux
l’appliquer sur la zone douloureuse puis bander pour maintenir en place
garder quelques heures ou toute une nuit
- mélanger 1 sachet d'Aspégic 1000 mg (aspirine ) avec de l'argile verte et de l'eau
poser la pâte en couche épaisse sur l'articulation ,
entourer d'un film alimentaire
laisser en place 2 à 4 heures
on peut alterner ces recettes un jour sur deux
